حیات غرب - افراد مختلف عقايد و برداشت‌هاي متفاوتي از خشم دارند و آستانه خشم افراد با يكديگر متفاوت است، ولي مي‌توان از راه‌حل‌هايی براي مقابله با موقعيت‌هايي كه باعث خشم مي‌شود استفاده كرد. خشم يكي از هيجان‌هاي پيچيده انسان است. خشم واكنشي متداول نسبت به ناكامي و بدرفتاري است. همه ما در طول زندگي با موقعيت‌هاي خشم برانگيز روبه‌رو مي‌شويم. اشكال اساسي خشم اين است كه اگر چه بخشي از زندگي است ولي ما را از رسيدن به اهداف خود باز مي‌دارد و علت اينكه افراد در مورد خشم اين‌قدر دچار تعارض هستند، همين نكته است. از يك طرف خشم پاسخ طبيعي انسان است و از طرف ديگر مي‌تواند روابط بين فردي را مختل كند و ما را از رسيدن به اهداف خود باز دارد. هيجان‌هايي كه غالبا با خشم همراه هستند عبارتند از عصبانيت، خشونت، خصومت، كينه‌توزي، غضب، تنفر، تحريك،حسادت، رنجش، غرض، تحقير و ناراحتي. چون تعاريف و تجربيات ما از اين احساسات متفاوت است. توصيف دقيق آنها غيرممكن است. نكته مهم شناخت اين مساله است كه چه وقت خشم براي شما مشكل ايجاد مي‌كند و زندگيتان را به طور جدي به مخاطره مي‌اندازد. اگرچه ما عقايد و برداشت‌هاي متفاوتي از خشم داريم و آستانه خشم ما با يكديگر متفاوت است، ولي مي‌توانيم از راه حل‌هاي مطرح شده براي مقابله با موقعيت‌‌هايي كه خشم باعث بروز مشكلاتي براي ما مي‌شود استفاده كنيم.

 نگرش مقابله‌اي اتخاذ كنيد و از لحاظ هيجاني خلاق باشيد. يك نقطه شروع خوب براي آموختن نحوه مقابله با خشم تجزيه و تحليل ارزيابي‌هاي اوليه خود است. وقتي ارزيابي اوليه از رويدادي ناكام كننده و مشكل ساز به عمل مي‌آوريد بايد معين كنيد آيا مساله ارزش ناراحت شدن را دارد يا نه. اينجاست كه مي‌توانيد از مهارت‌هاي تفكر منطقي خود بهره‌مند شويد. با توجه به اينكه آرزو كردن بهترين‌ها در زندگي ميل طبيعي هر انسان است، همه ما انتظارات و خواسته‌هايي داريم كه هميشه معقول و منطقي نيستند از اين رو بررسي منطقي بودن ارزيابي‌هاي خود را به صورت يك عادت درآوريد. اگر اصرارتان اين باشد كه تمام كارها بايد هميشه طبق نظر شما پيش برود و ديگران هميشه با شما خوب رفتار كنند و هرگز نبايد ناكام شويد طبيعي است كه خشمگين خواهيد شد. مهارت مقابله‌اي خوب در اين وضعيت شناخت خواسته‌هاي غير منطقي خود و تغيير دادن آنها به خواسته‌هاي واقع بينانه‌تر است. به عنوان مثال به جاي اصرار كردن بر خواسته‌هاي غير منطقي خود و تغيير دادن آنها به خواسته‌هاي منطقي حرف بزنيد؛ بسيار دوست دارم مردم با من منصفانه و با ملاحظه رفتار كنند وقتي آنها اين كار را مي‌كنند خوشحال مي‌شوم و زماني كه اينگونه برخورد نمي‌كنند ناراحتم. با اين حال چون قرار نيست كه دنيا براساس خواسته‌ها و آرزوهاي من اداره شود، بنابراين بايد براي مقابله با ناكامي‌ها و بدرفتاري‌ها، مهارت مقابله‌اي اثر بخشي را ياد بگيريم اگر چه اين نوع ارزيابي‌ها زماني كه كارها طبق نظر شما پيش نمي‌رود احتمالا موجب ناكامي و نااميدي مي‌شوند اما به خشم بيهوده منجر نمي‌شوند.

 خود آرام‌سازي؛ وقتي عصباني هستيد استفاده از مهارت خود آرام‌سازي بسيار مفيد و اثر بخش است. حقيقت دارد كه مي‌گويند وقتي عصباني هستيد قبل از اينكه پاسخي بدهيد بايد تا 10 بشماريد. اين كار به شما فرصت مي‌دهد تا با استفاده از مهارت‌هاي حل مساله خود، بهترين راه حل را انتخاب كنيد. شما مي‌توانيد از احساس خشم خود به عنوان نشانه‌اي براي شروع خود آرام‌سازي استفاده كنيد. شما مي‌توانيد با استفاده از مهارت‌هاي تنفس آرام و عميق در مدتي كوتاه خود را كاملا آرام سازيد. سپس در وضعيت بهتر و آرام‌تر راه حل‌هاي خود را بررسي كنيد. اگر احساس مي‌كنيد كه فرياد زدن يا عمل پرخاشگرانه به نفعتان است مي‌توانيد اين كار را بكنيد اما عصبانيت و فرياد كشيدن شما در اين حالت انتخابي است نه نتيجه خشم غيرقابل كنترل. همچنين مي‌توانيد از خود آرام سازي براي آماده‌كردن خود جهت مواجه شدن با موقعيت خشم برانگيز استفاده كنيد. مي‌توانيد با مرور ذهني نحوه واكنش خود در موقعيت مزبور خود را نسبت به آن موقعيت حساسيت‌زدايي كنيد، خود را آرام كنيد و تصور نماييد كه در معرض ناكامي يا بدرفتاري قرارگرفته‌ايد و با استفاده از مهارت خود آرام سازي آن را مهار كنيد. اگر به اندازه كافي اين روش را تمرين كنيد، احساس خواهيد كرد كه براي مقابله موفقيت‌آميز با ناكامي و بدرفتاري واقعي در هر زمان آمادگي داريد. از روش خود آرام سازي براي حفظ كنترل خود در مواقع ناكامي يا وقتي كه مورد بي‌حرمتي واقع مي‌شويد استفاده كنيد. 

 تخليه خشم؛ وقتي خشم بر شما مستولي مي‌شود تخليه خشم از طريق پرداختن به فعاليت‌هاي جسمي يا خلاق بسيار مفيد و اثر بخش است. فايده تخليه خشم اين است كه مي‌توانيد در وضعيت ذهني آرام‌تري مشكل خشم‌برانگيز خود را حل و فصل كنيد و از طريق پرداختن به فعاليت‌هاي جسمي يا خلاق خشم خود را تخليه كنيد و سپس از روش حل مساله براي رفع منابع خشم استفاده كنيد. 

 

اضافه کردن نظر

نام (الزامی)

تازه سازی

ارسال

لغو